هل تعليمن أن النوبة القلبية تأتي فجأة وبدون سابق إنذار؟ وبأن الملايين في العالم يتعرضون لاحتشاء عضلة القلب سنوياًّ ربما سمعت عن الأمر، ولكن لا ريب في أنك ما زلت تجهلين بأن 50% من الناس يلقون حتفهم إثر نوبة قلبية حادة. وللأسف، فإن معظم الأشخاص لا يعون بأنهم قد يتعرضون لنوبة قلبية أو احتشاء عضلة القلب، فيقع المحظور، وتنتهي الحياة. لذلك، ومن أجل الحفاظ على قلب سليم نقدم إليك أهم الإرشادات:
• توقفي عن التدخين:
يعتبر التدخين العامل الرئيسي للسكتة القلبية لدى الأشخاص دون ال 60 عاماً. إن خطر الوفاة المفاجئ يزيد عشرة أضعاف عند تناول ما يزيد عن ال 15 سيجارة في اليوم.
• عززي الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية وحيوانية:
إن الدهون التي تتناولينها ضرورية جداً لتوازنك الغذائي، ولكن ينبغي عليك معرفة المضر منها والمفيد، إذ عليك خفض استهلاك الدهون المشبعة من أصل حيواني "مثل الزبدة واللحوم والدهن" والإكثار من الدهون غير المشبعة التي تحتوي على أحماض دهنية ضرورية.
• نوعي بين الدهون الأحادية غير المشبعة:
مثل " زيت الزيتون"، والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل "زيت دوار الشمس والأسماك الدهنية ذات الجلد القريب من اللون الأزرق والتي تعيش في البحار الباردة".
• خفضي الوزن:
أجريت دراسة مهمة من قبل شركات تأمين أمريكية على خمسة ملايين شخص، وبينت أن زيادة معدل الوفاة بنسبة 50 في المئة هو ناتج عن أمراض قلبية بسبب زيادة في الوزن 20 في المئة.
• استهلكي الفواكه والحبوب بكثرة:
إن الخضار "كالخس والسبانخ والسلق والبندورة والملفوف"، والفواكه "كالموز والأجاص والتفاح"، والحبوب "كالعدس والرز والحمص"، تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف من شأنها أن تحارب الأزمات القلبية والذبحات.
• مارسي الرياضة:
إن ممارسة بعض النشاطات الرياضية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة تساعد في تحسين الأداء العضلي وخفض ضغط الدم في الأوعية وتنشيط الدورة الدموية.
• انتبهي !
في حال انتابتك ألم في الصدر وإحساس بالضغط تكرر بعد القيام بأي جهدٍ فإنه قد يشير إلى الذبحة الصدرية، لذلك ينبغي عليك استشارة الطبيب.
أما الألم المفاجئ الذي يصيب صدرك ويمتد حتى الذراع اليسرى والفك، فإنه يشير إلى حدوث انسداد في العضلة القلبية، لذلك ينبغي عليك مراجعة الطبيب فوراً.
• توقفي عن التدخين:
يعتبر التدخين العامل الرئيسي للسكتة القلبية لدى الأشخاص دون ال 60 عاماً. إن خطر الوفاة المفاجئ يزيد عشرة أضعاف عند تناول ما يزيد عن ال 15 سيجارة في اليوم.
• عززي الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية وحيوانية:
إن الدهون التي تتناولينها ضرورية جداً لتوازنك الغذائي، ولكن ينبغي عليك معرفة المضر منها والمفيد، إذ عليك خفض استهلاك الدهون المشبعة من أصل حيواني "مثل الزبدة واللحوم والدهن" والإكثار من الدهون غير المشبعة التي تحتوي على أحماض دهنية ضرورية.
• نوعي بين الدهون الأحادية غير المشبعة:
مثل " زيت الزيتون"، والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل "زيت دوار الشمس والأسماك الدهنية ذات الجلد القريب من اللون الأزرق والتي تعيش في البحار الباردة".
• خفضي الوزن:
أجريت دراسة مهمة من قبل شركات تأمين أمريكية على خمسة ملايين شخص، وبينت أن زيادة معدل الوفاة بنسبة 50 في المئة هو ناتج عن أمراض قلبية بسبب زيادة في الوزن 20 في المئة.
• استهلكي الفواكه والحبوب بكثرة:
إن الخضار "كالخس والسبانخ والسلق والبندورة والملفوف"، والفواكه "كالموز والأجاص والتفاح"، والحبوب "كالعدس والرز والحمص"، تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف من شأنها أن تحارب الأزمات القلبية والذبحات.
• مارسي الرياضة:
إن ممارسة بعض النشاطات الرياضية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة تساعد في تحسين الأداء العضلي وخفض ضغط الدم في الأوعية وتنشيط الدورة الدموية.
• انتبهي !
في حال انتابتك ألم في الصدر وإحساس بالضغط تكرر بعد القيام بأي جهدٍ فإنه قد يشير إلى الذبحة الصدرية، لذلك ينبغي عليك استشارة الطبيب.
أما الألم المفاجئ الذي يصيب صدرك ويمتد حتى الذراع اليسرى والفك، فإنه يشير إلى حدوث انسداد في العضلة القلبية، لذلك ينبغي عليك مراجعة الطبيب فوراً.
