يجافيك النوم فلا تحصلين على قدر كاف من؟! هل تدركين أن ما تعانينه من أرق قد يكون عارضاً ناتجاً عن اضطرابات طبية ونفسية عديدة مثل الاكتئاب والقصور الكلوي، والقلب والربو؟
كيف تواجهين الأمر؟
• حددي موعداً ثابتاً للدخول إلى النوم والاستيقاظ، ولا تخرقي الجدول، فحتى في العطلات ونهاية الأسبوع يجب أن تنتظم وتيرة جسدك.
• انقعي قدميك حتى ربلة الساق في المياه الدافئة مدة 15 دقيقة يومياً قبل ساعة من موعد النوم، يجب أن تكون الحرارة مابين 35درجة و40 درجة مئوية.
• مشطي فروة رأسك بشكل متكرر فهذا ما يعادل التدليك، فهذا من شأنه أن يساعدك على النوم.
• مارسي التاي شي أو سيري مدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بساعتين، فكلتا الرياضتين مفيدة للتغلّب على الأرق.
ما ينبغي عليك تجنبه؟
•
لا تتناولي وجبة دسمة في المساء، لاسيما قبل الخلود إلى النوم مباشرة. يجب أن يفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات.
• لا تقلقي إذا لم تتمكني من النوم، ولا تنظري بشكل متكرر إلى الساعة إذا لم تتمكني من النوم، بل أبعديها ولا تستخدمي ساعة ذات شاشة لا معة.
• لا تشربي القهوة أو الشاي الثقيل في المساء.
• لا تدخني قبل موعد النوم.
• لا تقرأي كتباً أو تقومي بمهام تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.
العلاج بالغذاء
• اشربي كوباً من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد النوم.
• تناولي صحناً صغيراً من حساء الدخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.
• اشربي كوباً من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الأرز قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، ولا تتبعي هذه الوصفة إذا كنت تعانين مشكلات في المعدة.
• تناولي فاكهة الليسيوم مع العسل:
المقادير: فاكهة الليسيوم، عسل.
الطريقة: انقعي الفاكهة في العسل 10 أيام، وتناولي 15حبة منها مع ملعقة صغيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم مدّة شهر.
• التدليك الصيني
قومي بعمليات التدليك التالية مرة في اليوم:
• افتحي أصابعك ومشطي بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين. استخدمي أطراف أصابعك المجموعة لتربتي بلطف من أعلى رأسك في الوسط لتتحركي ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف، افعلي هذا برفق ولطف.
• اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة التجويفة الواقعة على أربع أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.
• اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة النقطة الواقعة وسك المنطقة البارزة من القدم، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.
علاج عشبي للأرق
1. خذي نصف حبة من جوز الطيب واسحقيها حتى تكون ناعمة، ثم انقعيها لمدة (10) دقائق في كوب ماء مغلي، ثم اشربيها مع الماء قبل النوم.
2. شراب مغلي ورق الليمون مفيد جداً للأرق.
3. تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء، وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل الأسود ويشرب قبل النوم.
4. يخلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل، ثم يقلب المزيج ويوضع في زجاجة، وعند النوم يؤكل منه ملعقتان صغيرتان.
5. يستنشق بخور العود.
6. شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
7. شراب النعناع مفيد جداً في حالات الأرق
كيف تواجهين الأمر؟
• حددي موعداً ثابتاً للدخول إلى النوم والاستيقاظ، ولا تخرقي الجدول، فحتى في العطلات ونهاية الأسبوع يجب أن تنتظم وتيرة جسدك.
• انقعي قدميك حتى ربلة الساق في المياه الدافئة مدة 15 دقيقة يومياً قبل ساعة من موعد النوم، يجب أن تكون الحرارة مابين 35درجة و40 درجة مئوية.
• مشطي فروة رأسك بشكل متكرر فهذا ما يعادل التدليك، فهذا من شأنه أن يساعدك على النوم.
• مارسي التاي شي أو سيري مدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بساعتين، فكلتا الرياضتين مفيدة للتغلّب على الأرق.
ما ينبغي عليك تجنبه؟
•
لا تتناولي وجبة دسمة في المساء، لاسيما قبل الخلود إلى النوم مباشرة. يجب أن يفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات.
• لا تقلقي إذا لم تتمكني من النوم، ولا تنظري بشكل متكرر إلى الساعة إذا لم تتمكني من النوم، بل أبعديها ولا تستخدمي ساعة ذات شاشة لا معة.
• لا تشربي القهوة أو الشاي الثقيل في المساء.
• لا تدخني قبل موعد النوم.
• لا تقرأي كتباً أو تقومي بمهام تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.
العلاج بالغذاء
• اشربي كوباً من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد النوم.
• تناولي صحناً صغيراً من حساء الدخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.
• اشربي كوباً من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الأرز قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، ولا تتبعي هذه الوصفة إذا كنت تعانين مشكلات في المعدة.
• تناولي فاكهة الليسيوم مع العسل:
المقادير: فاكهة الليسيوم، عسل.
الطريقة: انقعي الفاكهة في العسل 10 أيام، وتناولي 15حبة منها مع ملعقة صغيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم مدّة شهر.
• التدليك الصيني
قومي بعمليات التدليك التالية مرة في اليوم:
• افتحي أصابعك ومشطي بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين. استخدمي أطراف أصابعك المجموعة لتربتي بلطف من أعلى رأسك في الوسط لتتحركي ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف، افعلي هذا برفق ولطف.
• اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة التجويفة الواقعة على أربع أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.
• اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة النقطة الواقعة وسك المنطقة البارزة من القدم، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.
علاج عشبي للأرق
1. خذي نصف حبة من جوز الطيب واسحقيها حتى تكون ناعمة، ثم انقعيها لمدة (10) دقائق في كوب ماء مغلي، ثم اشربيها مع الماء قبل النوم.
2. شراب مغلي ورق الليمون مفيد جداً للأرق.
3. تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء، وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل الأسود ويشرب قبل النوم.
4. يخلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل، ثم يقلب المزيج ويوضع في زجاجة، وعند النوم يؤكل منه ملعقتان صغيرتان.
5. يستنشق بخور العود.
6. شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
7. شراب النعناع مفيد جداً في حالات الأرق
